متابعات: يعتبر الشعور بالقلق، هو حالة فسيولوجية تتركب من تضافر عناصر إدراكية وجسدية وسلوكية، لخلق شعور غير سار يرتبط عادة بعدم الارتياح والخوف والتردد.

وللتخلص من هذه المخاوف، يلجأ البعض إلى الأدوية وهذا غير مناسب على الإطلاق، قد لا تدرك ذلك، ولكن في حالة التوتر، تزداد ضربات قلبك، لذلك كلما شعرت بنوبة قلق أو إزعاج، تحكم في عملية التنفس، فقط قم بأخذ 10 أنفاس طويلة، سيساعد ذلك على أن تصبح ضربات قلبك طبيعية، وستتجاوز توترك.

إليك 5 طرق للتغلب على القلق والاضطراب العقلي:

تغيير في الروتين اليومي

في كثير من الأحيان، يحدث أن يصبح روتينك اليومي هو سبب قلقك، لذا قم بتغيير بسيط في روتينك اليومي، بشرط ألا يؤثر على عملك الأساس، سيمنحك ذلك الكثير من الراحة.

الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي أقوى جانب في أي إنسان، إذا زادت الثقة، يمكنك الاسترخاء تحت أي ظرف من الظروف، وتعتبر من أهم العوامل التى تساعد على التغلب على الخوف من الاختبارات أو مسببات القلق، ولاكتساب تلك الصفة يجب أن تدون ما تنجزه يوميا لتشعر على مدار الأيام بقيمة ما تقوم به.

الاعتناء بالنفس

إذا كنا محاطين بالقلق، فلن نكون قادرين على الاعتناء بأنفسنا خلال هذا الوقت، بسبب تفاقم أسلوب حياتنا، وتتفاقم المشكلة بدلا من إنهائها، لذلك من الأفضل أن تعتني بنفسك في مثل هذه الأوقات.

القيام بعمل بناء

إذا بنى المرء حياته بشكل بناء، فيمكنه التخلص من القلق إلى حد كبير، امنح مساحة أكبر للأشياء الإيجابية في نمط حياتك وتلاش السلبية، يمكنك -أيضا-تقليل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة.

الصراحة

إذا كنت غير قادر على محاربة مشكلتك بمفردك، فشارك مشكلتك مع أحد المقربين للحصول على المساعدة اللازمة في تخطي قلقك، أيضا من المستحسن اتباع نظام غذائي منظم.