متابعات: تنعكس مشكلة زيادة الوزن سلبًا على حياة الأشخاص وتجعلهم يشعرون بالكسل والإرهاق، ولا يستطيعون بذل أي جهد، لذلك يحاولون بكافة الطرق التخلص من السمنة، من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد.
لهذا نستعرض لكم، رجيم صحي لإنقاص الوزن.
- وجبة الفطور
300 سعرة حرارية: شريحة من الخبز الأسمر "متوسط 80 سعرة حرارية" + ملعقة كبيرة من زبدة الجوز "حوالي 100 سعرة حرارية" + كوب من الفراولة المقطعة مع ربع كوب من زبادي الفاكهة " 100 سعرة حرارية".
- وجبة الغداء
350 سعرة حرارية : سلطة بأوراق مختلفة " 50 سعرة حرارية" + نصف كوب فاصوليا "95 سعرة حرارية" + ملعقة كبيرة مكسرات "85 سعرة حرارية" + ملعقة كبيرة زيت زيتون ممزوج بقليل من الخل أو عصير الليمون والأعشاب الطازجة "120 سعرة حرارية".
- وجبة العشاء
ما يقرب من 400 سعرة حراري: حصة من البروتين تحتوي على ما يقرب من 90 جرامًا من الأسماك + ملعقة صغيرة من زيت الطهي + حصة كبيرة من الخضار ونصف كوب من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
