اليوم الاثنين 11 نوفمبر 2024م
نتنياهو يعترف بمسؤولية "إسرائيل" عن تفجيرات "البيجر" بلبنانالكوفية نقل 19 مريضا من شمال غزةالكوفية مراسلنا: قصف جوي ومدفعي مكثف على حيي الزيتون والصبرة جنوبي مدينة غزةالكوفية تعذيب وأجساد منهكة.. كيف يتعامل الاحتلال مع أسرى قطاع غزة؟الكوفية أليات الاحتلال وقوات راجلة تقتحم نابلس من عدة محاور.. ماذا يحدث هناك؟الكوفية مدفعية الاحتلال تستهدف أرض أبو مهادي غرب مخيم النصيرات وسط قطاع غزةالكوفية بالفيديو// مثل كل شيء في غزة.. الحرب تدمر المستقبل الموعود لكرة القدمالكوفية بالفيديو// الطلبة العالقين في غزة يناشدون بتسهيل سفرهم للخارج لاستكمال مسيرتهم التعليميةالكوفية تطورات اليوم الـ401 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية مدفعية الاحتلال تجدد قصفها شمال غرب مخيم النصيرات وسط قطاع غزةالكوفية إذاعة جيش الاحتلال: المجلس الوزاري المصغر سيناقش الليلة الملف الإنساني في قطاع غزةالكوفية تطورات اليوم الـ401 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية بالفيديو// الغالبية لا تستطيع الشراء.. غلاء فاحش وشح في البضائع يزيدان من معاناة سكان قطاع غزةالكوفية بالفيديو// إصابات واعتقالات خلال حملة عسكرية واسعة.. ماذا يحدث في محافظات الضفة؟الكوفية 8 شهداء وإصابات بهجوم إسرائيلي استهدف مبنى بالسيدة زينب بريف دمشقالكوفية حكومة نتنياهو تعمل على 38 مقترح قانون بينها "إصلاحات قضائية"الكوفية 3 إصابات برصاص الاحتلال في القدسالكوفية قصف مدفعي إسرائيلي متواصل على أرض أبو معلا غرب مخيم النصيرات وسط القطاعالكوفية 17 شهيدًا جثامينهم ملقاه في شوارع حي الجنينة شرقي مدينة رفحالكوفية إذاعة الاحتلال: إصابة عدة أشخاص بإطلاق صاروخ مضاد للدروع على بلدة المطلة في الجليل الأعلىالكوفية

نصائح لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل

12:12 - 05 يناير - 2021
الكوفية:

متابعات: تشعر الحامل بآلام الظهر سواء في الشهر الأول أو في منتصف فترة الحمل، أو حتى نهايته، ولكل مرحلة أسبابها ولكن تزداد الآلام في الثلث الأخير مع اقتراب موعد الولادة.

يجب على الحامل أن تدرب نفسها على خطوات وطرق بسيطة لتخفيف آلام الظهر.

تظهر آلام الظهر مع الشهر الأول من الحمل بسبب تجمع الدم في الرحم لتكوين الجنين ويكون مشابها لألم الدورة.

ولكن الألم يزداد مع نهاية الشهر الرابع، ويستمر حتى الولادة.

يكون السبب هو ضغط الجنين وزيادة وزنه، وكذلك ضعف عضلات الظهر عموماً عند الحامل قبل حدوث الحمل، وعدم تمتعها باللياقة البدنية.

أسباب ألم الظهر أثناء الحمل

زيادة وزن الحامل أثناء الحمل.

تغيرات هرمونية مختلفة تؤدي للشعور بالألم في الظهر.

تغيرات في الحوض خاصة عند اقتراب موعد الولادة.

تركز مركز ثقل الجسم في هذه المنطقة التي تحتمل العمود الفقري والجنين.

فوائد الرياضة لآلام الظهر أثناء الحمل

من الرياضات التي تفيد الحامل وتعتبر آمنة لها هناك رياضة المشي، وكذلك اليوجا، والرقص، والأيروبكس والسباحة.

ويفضل في حال وجود أي أعراض توحي بخطورة الحمل اللجوء إلى الراحة التامة مثل وجود النزف الرحمي، وكذلك نزول المشيمة قبل الجنين.

من المعروف أن الرياضة تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، ولكن يجب أن تتم تحت إشراف الطبيب.

يمكن أن تمارس الحامل تمرين إمالة الحوض الدائمة للتخلص من آلام الظهر خاصة في الأشهر الأخيرة.

نصائح لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل

النوم الصحي ويفضل على الجانب ووضع وسادة بين الساقين.

المشي في الهواء الطلق.

عدم الانحناء الخاطئ.

عدم الاجهاد في الأعمال المنزلية، والحصول على قسط وافر من الراحة والنوم.

ممارسة الرياضة المناسبة حسب ارشادات الطبيب.

عدم زيادة الوزن المبالغ فيها، وتناول الطعام الصحي.

الخضوع للمساج والتدليك لإراحة العضلات والشعور بالاسترخاء.

كلمات مفتاحية
كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق