اليوم الاحد 24 نوفمبر 2024م
لبنان.. 12 شهيدًا بمجزرة إسرائيلية في "شمسطار"الكوفية "ألماس".. حزب الله يستنسخ الصواريخ الإسرائيليةالكوفية مستوطنون يعتدون على مواطنين بمسافر يطا جنوب الخليلالكوفية شهداء وجرحى بقصف الاحتلال مجموعة من المواطنين قرب مدخل قرية المصدر وسط قطاع غزةالكوفية تشكيلة ترامب للمناصب في إدارته الرئاسية – طالع الأسماءالكوفية 6 شهداء في غزة وخانيونس وتدمير مسجد بالنصيراتالكوفية شهداء وجرحى بقصف الاحتلال مجموعة من المواطنين قرب مدخل قرية المصدر وسط قطاع غزةالكوفية أبو عبيدة يعلن مقتل أسيرة إسرائيلية في شمال قطاع غزةالكوفية دعوة للجنائية الدولية لطلب مساعدة "الإنتربول" للقبض على نتنياهو وغالانتالكوفية إصابات بقصف الاحتلال مركبة في مدينة صور، جنوب لبنانالكوفية لمعاينة مواقع المستوطنات - تفاصيل دخول زعيمة حركة استيطانية إلى غزةالكوفية جيش الاحتلال يطلق قنابل دخانية بشكل كثيف غرب مخيم النصيراتالكوفية أوستن يتحدث مع كاتس بشأن اتفاق مع لبنان يضمن هذا الأمرالكوفية مدفعية الاحتلال تقصف محيط دوار أبو شريعة في حي الصبرة جنوب مدينة غزةالكوفية تطورات اليوم الـ 414 من عدوان الاحتلال المتواصل على قطاع غزةالكوفية طيران الاحتلال يشن غارتين على منطقة قاع القرين جنوب شرقي مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزةالكوفية قصف إسرائيلي بالقنابل الحارقة على محيط بلدة المنصوري في قضاء صور جنوبي لبنانالكوفية "شؤون الكنائس" تدعو لاقتصار عيد الميلاد على الشعائر الدينيةالكوفية 120 شهيدا و205 مصابين في 7 مجازر جديدة بقطاع غزةالكوفية جنوب إفريقيا: نية إبادة غزة لدى "إسرائيل" صارخةالكوفية

نصائح لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل

12:12 - 05 يناير - 2021
الكوفية:

متابعات: تشعر الحامل بآلام الظهر سواء في الشهر الأول أو في منتصف فترة الحمل، أو حتى نهايته، ولكل مرحلة أسبابها ولكن تزداد الآلام في الثلث الأخير مع اقتراب موعد الولادة.

يجب على الحامل أن تدرب نفسها على خطوات وطرق بسيطة لتخفيف آلام الظهر.

تظهر آلام الظهر مع الشهر الأول من الحمل بسبب تجمع الدم في الرحم لتكوين الجنين ويكون مشابها لألم الدورة.

ولكن الألم يزداد مع نهاية الشهر الرابع، ويستمر حتى الولادة.

يكون السبب هو ضغط الجنين وزيادة وزنه، وكذلك ضعف عضلات الظهر عموماً عند الحامل قبل حدوث الحمل، وعدم تمتعها باللياقة البدنية.

أسباب ألم الظهر أثناء الحمل

زيادة وزن الحامل أثناء الحمل.

تغيرات هرمونية مختلفة تؤدي للشعور بالألم في الظهر.

تغيرات في الحوض خاصة عند اقتراب موعد الولادة.

تركز مركز ثقل الجسم في هذه المنطقة التي تحتمل العمود الفقري والجنين.

فوائد الرياضة لآلام الظهر أثناء الحمل

من الرياضات التي تفيد الحامل وتعتبر آمنة لها هناك رياضة المشي، وكذلك اليوجا، والرقص، والأيروبكس والسباحة.

ويفضل في حال وجود أي أعراض توحي بخطورة الحمل اللجوء إلى الراحة التامة مثل وجود النزف الرحمي، وكذلك نزول المشيمة قبل الجنين.

من المعروف أن الرياضة تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، ولكن يجب أن تتم تحت إشراف الطبيب.

يمكن أن تمارس الحامل تمرين إمالة الحوض الدائمة للتخلص من آلام الظهر خاصة في الأشهر الأخيرة.

نصائح لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل

النوم الصحي ويفضل على الجانب ووضع وسادة بين الساقين.

المشي في الهواء الطلق.

عدم الانحناء الخاطئ.

عدم الاجهاد في الأعمال المنزلية، والحصول على قسط وافر من الراحة والنوم.

ممارسة الرياضة المناسبة حسب ارشادات الطبيب.

عدم زيادة الوزن المبالغ فيها، وتناول الطعام الصحي.

الخضوع للمساج والتدليك لإراحة العضلات والشعور بالاسترخاء.

كلمات مفتاحية
كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق