اليوم الثلاثاء 02 مارس 2021م
تيار الإصلاح يدين جريمة السلطة بإتاحة حصول المتنفذين من أعضاء الحكومة على لقاح كوروناالكوفية تيار الإصلاح يعلن وصول محطة توليد الأكسجين للمستشفى الإندونيسيالكوفية طولكرم: إصابات بالاختناق خلال اقتحام الاحتلال لبلدة رامينالكوفية مستوطنون يعتدون على شاب في دير استيا شمال غرب سلفيتالكوفية واشنطن تعارض أي خطوات أحادية تحعل حل الدولتين أكثر صعوبةالكوفية الاحتلال يمدد اعتقال فتى من جنين للمرة الـ18الكوفية خاص بالفيديو|| حل الدولتين.. خيار أمريكي في انتظار نتيجة الانتخابات الإسرائيليةالكوفية إليسا ناعية عمتها: خلص عمرها.. كورونا ليس السببالكوفية أمير الكويت يصدر مرسوما بتشكيل الحكومةالكوفية الديمقراطية تحذر من التلاعب بأجندة "حوار القاهرة"الكوفية العثور على طائرة إسرائيلية جنوب لبنانالكوفية محتجون لبنانيون يقطعون الطرق احتجاجا على انهيار الليرةالكوفية الأردن: 29 وفاة و5124 إصابة جديدة بكوروناالكوفية أهالي الشيخ جراح ينظمون وقفة احتجاجية أمام المحكمة المركزيةالكوفية بالصور|| المحطة الثانية لإنتاج الأكسجين تصل غزة بدعم من دولة الإمارات العربية المتحدةالكوفية دوري غزة: "الأخضر" يخطف نقطة ثمينة من أنياب الصداقةالكوفية عقوبات أمريكية منتظرة على روسيا بسبب نافالنيالكوفية السعودية: إغلاق 6 مساجد عقب رصد 12 إصابة بكوروناالكوفية نادي الأسير يحمل الاحتلال المسؤولية الكاملة عن حياة معتقل مصاب بـ"كورونا"الكوفية تبون: احتياطى النقد الأجنبي هبط إلى 42 مليار دولارالكوفية

بالشرح|| تمارين لديسك الرقبة.. تعرف عليها

13:13 - 22 فبراير - 2021
الكوفية:

وكالات: ديسك الرقبة ليس له أسباب واضحة في الغالب، لكن هناك بعض العوامل التي تساعد على الإصابة به، مثل ضعف عضلات الرقبة، الأوضاع الخاطئة للرقبة، إجهادها بدرجة كبيرة نتيجة لممارسة رياضة معينة كرفع الأثقال.

نقدم لك مجموعة تمارين تُسهم في تخفيف حدة ديسك الرقبة، وهي:

تمديد الرقبة

استلقِ على ظهركِ على طاولة أو سرير.

أرح ذراعيك على جانبي جسمك، وعلق رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة.

أنزل رأسك ببطء، واتركه معلقًا لدقيقة.

ارتح لمدة دقيقة، وكرر التمرين من 5-15 مرة.

تمديد الرقبة مع رفع الرأس

- استلقِ على بطنك على سرير أو طاولة.

- أرح ذراعيك على جانبي جسمك، وعلق رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة.

- ارفع رأسك لأعلى ببطء، لتمديد رقبتك عكس الجاذبية الأرضية.

- حافظ على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوانٍ، وكرر التمرين من 15-20 مرة.

ضم الرقبة

- استلقِ على ظهرك، بحيث يكون رأسك على السرير، وذراعاك على جانبي جسمك.

- اثنِ ذقنك تجاه صدرك، حتى بروز الذقن المزدوج "اللغد".

- استمر على هذا الوضع من خمس إلى عشر ثوانِ، وكرر التمرين من 15-20 مرة.

الانحناء الجانبي

- قف مع إرخاء كتفيك.

- أميل رأسك لجانب واحد ببطء، مع تقريب أذنك بقدر الإمكان للكتف المسترخي.

- حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية، ثم ارتح، وكرر التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.

تمدد العضلات الأخمعية في الرقبة

- قف مع إرخاء كتفيك.

- امسك بكرسي باليد اليسرى، واسمح لكتفك بالتحرك للأسفل.

- اثنِ أذنك اليمنى ناحية الكتف اليمنى وللخلف قليلًا.

- حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية، وكرر التمرين من 3-5 مرات.

كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق