وكالات: يحتاج البالغون في المتوسط إلى نحو 8 ساعات من النوم كل ليلة من أجل صحة جيدة، ولكن الكثيرين يكافحون بالفعل من أجل الحصول على هذا القسط الكافي يوميًا.
نستعرض فيما يلي، خطوات بسيطة تساعدك على النوم بسهولة.
شاي البابونج
إذا كنت تكافح من أجل النوم فإن كوبًا من شاي البابونج يعد الحل السريع. وقال الخبراء: يعرف البابونج بآثاره المهدئة بشكل طبيعي، ما يحسن من كفاءة نومك في غضون أسبوعين.
المصباح الأحمر
إذا لم تتمكن من البقاء بعيدًا عن هاتفك في السرير، فستحتاج إلى الحصول على مصباح ضوء أحمر لإلغاء تأثيرات الضوء المنبعث من الشاشة. الضوء الأحمر يمكن أن يحفز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يساعدك على النوم.
قناع العين
بمجرد أن تكون مستعدًا للنوم، ضع قناعًا على العين لمنع أي شيء يزعجك.
التأمل
يمكن تنزيل تطبيق على الهاتف الذكي لمعرفة أسس التأمل وبالتالي التمكن من النوم في دقائق.
وأوضح الخبراء، أن التأمل هو أحد أسرع حلول النوم، حيث أظهرت الأبحاث أن 20 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تحسن أعراض التعب والأرق.
القراءة
القراءة مصدر إلهاء كبير عن ضغوط الحياة اليومية، ولكن يجب ألا تقرأ قصة مثيرة على جهاز إلكتروني قبل النوم، حيث توضح دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد أن الضوء المنبعث من الكتاب الإلكتروني يمكن أن يجعل من الصعب النوم ويجعل القارئ أكثر إرهاقا في صباح اليوم التالي.
وأشار الخبراء، إلى أن قراءة كتاب مريح قبل النوم يمكن أن تكون أسرع طريقة للنوم. ولا يستغرق الأمر سوى ست دقائق من القراءة لتقليل التوتر وإرخاء الجسد.
شمعة
شعلة الشمعة المتوهجة مريحة للغاية، لكن الرائحة هي التي تساعدك على النوم. ويقترح خبراء، إضاءة شمعة الخزامى قبل النوم لمساعدتك على النوم بسرعة أكبر والشعور بالانتعاش والانتباه في اليوم التالي، وقالوا إن استنشاق الخزامى يمكن أن يحسن نوعية نومك في أسبوعين.
ستائر معتمة
ستائر التعتيم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جدول النوم والاستيقاظ، والذي يتعلق بساعات النوم.
